z serii

[...] udany, bo się znów okazało, że siła na pstrym koniu jeździ - i dziś jej lekko brakło w dwóch zwłaszcza miejscach: -> WL - jednego powtórzenia zabrakło, żeby dobić do końca serii -> push press - tu zabrakło już sporo, bo 4 powtórzenia (mimo, że robiłam dwa podejścia, jak się okazało nieudane, po rest pause) lipa, ale trudno, może następnym razem [...]

[...] Plecy wioslowanie 30kg 6p 40kg 6p 50kg 6p 60kg 6p 70kg 6p 70kg 6p 60kg 10p Wyciskanie hantli (waga 1 hantli) 22kg 10p 24kg 10p 26kg 6p 26kg 6p Pompki na poreczach 4x MAX Unoszenie hantli do boku w ch... powtorzen maly ciezar barki spompowane Biceps uginanie sztangi lamanej 3 serie 20kg + gryf lamany Brzuch spiecia, kolko, wznosy nog po 1 serii

Dzis trening 1. Kilka serii przysiadow, cwiczen na posladki 2. Wioslowanie rampa + kilka podciagniec 3. Wyciskanie rampa 4. Wyciskanie zolnierskie + kilka wznosow 5. Pompki na poreczach 6. Uginanie + podciaganie 7. Spiecia Dieta w miare czysto lecz dojadlem tamte miesa z wczoraj co zostaly np kotlety z panierka.. wegli dosc malo dzis lecz [...]

Dzis intensywny trening, krotsze przerwy duzo serii :) Wykroki 3s Polprzysiady 3s Wyprosty na prasie 3s Sciaganie drazka 3s Podciaganie szeroko 3s Wioslowanie (lekko) 3s Wyciskanie RAMPA Rozpietki 2 serie Wyciskanie zolnierskie 3s Unoszenie do boku 2s Pompki na poreczach 2s Pompki odwrotne 3s Uginanie hantli z suplinacja 3s Spiecia z obciazeniem [...]

Wczoraj trening martwego i akcesoriów do niego. Jako, że faza objętościowa trwa to staram się robić możliwie dużo serii i różnych ćwiczeń, bo na takich ciężarach to ja w sumie nie wiem nad czym mam pracować... Dzisiaj 10 km kajakiem z dziewczyną i może z dwie godziny rozciągania. Nie mam pojęcia jak skutecznie rozciągać prostowniki, próbuję [...]

Część ćwiczeń wylatuje z planu, a te co zostały to zmniejszam ilość serii. Póki co do 4, a jak nie będę wystarczająco wypoczęty to nawet do 3. Priorytetem są główne boje, liczę na nowe maksy. Na koniec postanowiłem wrzucić trochę bieżni, którą będę zamieniał z rowerkiem. W sumie nie wiem czy wytrwam tydzień w tym postanowieniu, no ale zawsze warto [...]

[...] sztangi podchwytem i hantle, do tego jeszcze ćwiczenie takimi "ściskaczami" (to jest na przedramie) po 5 seri na jedno ćwiczenie (12,10,10,8,6; w ściskaczach 5 serii do oporu), brzuch. W środe nogi + barki (przysiady ze sztangą, wspięcia na place), (szrugusy, i łamaną sztangą podnoszenie za głową, zapomniałem jak to sie nazywa) [...]

[...] nadgarstek dalej boli np przy bicu zaczynam od hantli o kolano zeby rozgrzac nadgarstek przed gryfem lamanym oczywiscie wczesniej tez jest rozgrzewany nadgarstek kręcenie itd. wczoraj robilem przedramiona i troche bolal ale przy 2 serii juz bylo ok i pompa na maxa nie wiem czy mi to przejdzie calkiem bo czasami przeszkadza ale jakos staram sie

W ostatniej serii ciężar maksymalny dla danej liczby powtórzeń i MP Juniorów i Weteranów 2013 czekają na Ciebie! Janie nie mam w tym względzie żadnych złudzeń. Pokora wobec moich treningów jest mi doskonale znana z autopsji. W moim wieku to nie mięśnie ale tłuszczyk nabywa się w pierwszej kolejności. Znam swoje miejsce w szeregu:-))

[...] modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*12 Mimo nie najlepszego samopoczucia całkiem udany trening. Plecy 1. MC progresja 4 kg - za tydzień będzie więcej, 2. Męka w ostatniej serii, 3. Z pewnym wysiłkiem ale bez problemu + 3 kg Tył barków 1. Postęp w postaci 1 kg - lepszy rydz niż nic. Bicepsy 1. Dodane 2 kg i pewne wykonanie, 2. Skromnie ale 1 kg [...]

[...] 12*, 2x10* 2. Uginanie sztangielkami chwyt młotkowy: 2x12* 3. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 2x12* Zacząłem dość ostrożnie nie szalejąc z ciężarami i ilością serii. Co tydzień będę dokładał więcej do pieca. Acha, proszę nie odgapiać planu%-) On działa tylko na mnie}:-( Piosenka treningu. http://www.youtube.com/watch?v=1bFxFCIuy1Q

[...] - rozgrzewka ogólnorozwojowa - jazda na rowerze w tempie aerobowym - 2 km 600 m - interwały - podjazdy pod górkę 31-35 s na pełnej k***ie przeplatane 1 min jazdą = 7 serii. W czasie interwałów przejechałem 3 km 400 m - jazda na rowerze w tempie aerobowym - 2 km 600 m Interwał poszły pięknie tak w płuca jak i w uda:-)) Jak zeszedłem z [...]

[...] w tempie umiarkowanym - rozgrzewka ogólnorozwojowa - jazda na rowerze w tempie aerobowym - interwały - podjazdy pod górkę 31-35 s sprintem przeplatane 1 min jazdą = 8 serii - jazda na rowerze w tempie aerobowym. Uprzedzając ewentualne pytania informuję, że z tą panią poniżej nie jeździłem{{:-( [...]

[...] wyciskanie w leżeniu sztanga prostą: 10*, 9*, 8* 2. W siadzie francuskie wyciskanie sztangielką oburącz zza głowy: 12*, 12* 3. Barbell kickbach: 12*, 12* W drugiej serii MC poczułem lekki ból w lędźwiach. Mam nadzieję, że to nic poważnego. Chyba mam coś z Syzyfa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5be429f7ce0e4484a5e822819fce12d3.jpg Ciekawe w [...]

Jak zaplanowałem tak zrobiłem:-)) Czyli: - m. brzucha 5 serii po 20-30 powtórzeń - bieg w tempie aerobowym 20 minut. Dzisiejszy trening w całkowitej symbiozie z leśną przyrodą:-)) Chyba była zbyt wczesna pora by oprócz uroków przyrody mój wzrok przykuł jakiś miły widok%-) Żadnych urokliwych dodatków do piękna lasu nie stwierdziłem%-) Pewnie [...]

Trening popołudniowy - nogi i barki. 1. Przysiady tylne: 5 serii po 8 powtórzeń 2. W siadzie wyprosty nóg w kolanach: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Podciąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 powtórzeń 2. W staniu wymachy ramion ze sztangielkami w bok: 3 serie po 15 powtórzeń. Skorzystałem z wolnego dnia i wykonałem dwa treningi:-)) [...]

[...] z założenia miał być DNT:-)) Jednak poćwiczyłem mięśnie brzucha:-)) - motywator Ani działa:-D Pochwaliła mnie nieco awansem, więc staram się sprostać zadaniu:-)) Wykonałem 6 serii po 30 do 10 powtórzeń - spięcia tułowia leżąc głową w dól i wznosy nóg ugiętych w kolanach leżąc głową w górę. Dwie serie były seriami łączonymi te dwa ćwiczenia. [...]

Wow! 13 serii po 12? Giaur mocarz z Ciebie :-)

[...] 2x12x120 11x120 12x120 12x130 10x130 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 12x80 12x100 12x120 12x130 3a przywodzenie nóg na maszynie 15x50 12x60 11x60- nie pamietam czy w 2 serii bylo 15 czy 12 powt, ale chyba 12 15x45 15x50 12x55 15x45 12x50 12x50 15x35 15x40 12x45 15x37,5 15x45 12x52,5 3b. x-band walk 30sek 4a wyciskanie siedząc 15x2 15x3 [...]

@Ojan-Zdaje się, że u B.Starra serii jest 5 ale ze stałym ciężarem. A to różnie. Tych modyfikacji jest wiele są wersje dla średnio i bardziej zaawansowanych.Ze stałym ciężarem to wersja trudniejsza zdecydowanie.Na razie trening mi służy ciężar który miesiąc temu wydawał mi się stosunkowo ciężki teraz jest przyjemny. Jak idzie to nie zmieniam aż [...]